Apprenez l'auto-massage : le Do-In à votre portée

Venu de Chine, le Do-In est une technique d’auto-massage qui associe pressions, frictions et tapotements des doigts sur votre corps. Apaisant, relaxant ou encore vitalisant, l’auto-massage a de nombreuses vertus et peut se pratiquer partout (chez soi, au bureau ou en voiture), seul ou en groupe.

La philosophie du Do-In

Le Do-In signifie « Voie de l’énergie ». Selon la médecine traditionnelle chinoise, le corps est parcouru par douze lignes essentielles, les méridiens. Chaque méridien est relié à un organe ou à une fonction du corps (un méridien pour le foie, un pour l’estomac, un pour les intestins…) et se charge de faire circuler l’énergie vitale (le « Qi ») dans tout le corps. Mais, pour différentes raisons (fatigue, tensions, douleurs…), il arrive que cette énergie circule mal.

Le rôle du Do-In est de rééquilibrer l’énergie dans tous ces organes via des mouvements effectués par les mains (pressions, frictions et tapotements) le long de ces méridiens.

Comment le pratiquer ?

Il n’y a aucune contre-indication particulière à la pratique du Do-In. Les techniques sont relativement simples et ne nécessitent aucun matériel. Les différentes parties du corps sont stimulées via des pressions à l’aide des doigts, et plus précisément le pouce, l’index et le majeur. La paume de la main est également sollicitée.

Le Do-In se fait principalement sur le visage (paupières, nez, joues), la tête, la nuque, les épaules, les mains, le dos, les jambes… et ne nécessite pas de se dévêtir.

L’automassage est souvent associé à des cours de taïchi, shiatsu, qi-gong… Il n’y a pas à proprement parler de cours de Do-In. C’est une technique que vous pouvez apprendre de votre côté, avec l’appui de livres, de vidéos ou au travers d’une autre discipline.

Ses bienfaits

Le Do-In est bénéfique pour notre santé à plus d’un titre. Il stimule les grandes fonctions du corps (respiration, circulation sanguine et digestion) par le biais des systèmes nerveux, musculaire, énergétique. Ainsi, le Do-In contribue à améliorer la respiration, activer la circulation du sang, stimuler la vitalité des organes…

Cette technique est également porteuse de nombreux bienfaits sur notre santé psychologique: sa pratique permet d’améliorer la qualité du sommeil, de stimuler la mémoire et la concentration, de diminuer le stress quotidien…

Une pratique régulière du Do-In permettra de ressentir son propre corps, de découvrir ses tensions et ainsi développer la conscience de soi.

Quelques exercices pratiques

Il est conseillé de commencer les exercices en se frottant vigoureusement les mains pour les chauffer. N’hésitez pas à expérimenter ces techniques et à en découvrir de nouvelles par vous-même !

Massage pour vous préparer au sommeil :

  • Massez le lobe de l’oreille en remontant, tirez le lobe de l’oreille à mi-hauteur vers l’extérieur en effectuant de petites rotations vers l’intérieur de l’oreille.

Massage pour détendre les traits du visage :

La fatigue peut crisper les traits. On a souvent tendance à contracter inconsciemment la mâchoire, à plisser le front et les yeux. Pour relâcher les traits, effectuez le plus souvent possible l’exercice suivant :

  • Posez vos mains bien à plat sur vos joues de chaque côté du nez. Les mains recouvrent les yeux et le bout des doigts touche le front, la base de la main se trouve placée sur le menton. Lissez vos joues sans tirer sur la peau en partant du centre vers l’extérieur, n’oubliez pas de relâcher la mâchoire et les yeux.

En vidéo :

Do-In bras et mains (corps, intestin, poumons): https://www.youtube.com/watch?v=m-bBA0Ux0X8